¿Cansado todo el tiempo?, puede ser ansiedad

¿Empiezas y terminas el día igual de cansado? ¿Revisas lo que has hecho durante el día y te das cuenta de que no lograste ni la mitad de lo que planeaste o, de plano, ya no te molestas en planificar? ¿La fatiga es tal que se interpone en las actividades básicas y, como resultado, concluyes el día abatido y con una sensación de agotamiento que sobrepasa el dolor físico? De ser así, puedes estar transitando por un estado de ansiedad en lugar de una etapa de cansancio.

¿De dónde sale este estado emocional que no te permite operar?

Los detonantes que pueden causar fatiga son muchos, como un ritmo de vida acelerado, pocas horas de sueño o llevar una dieta pobre en nutrientes. Sin embargo, uno de los causantes más comunes es la ansiedad.

La ansiedad es el mecanismo de alerta del cuerpo que nos permite reaccionar rápidamente ante situaciones amenazantes del entorno, con la finalidad de protegernos. Imagínate que tu cuerpo esté todo el tiempo en ese estado de alerta, es como si una máquina estuviera trabajando a máxima potencia; sin duda, la máquina terminaría por descomponerse. Trasladando esta situación a nuestro cuerpo, mantener un estado de ansiedad permanente puede generar síntomas muy desagradables e incluso incapacitantes, como lo es el cansancio.

De acuerdo con Isabel Reoyo, psicóloga especializada en el bienestar, en su artículo “Ansiedad y cansancio, ¿tienen relación?”, en muchas ocasiones lo que suele ocurrirnos es que solo vemos el síntoma, y no lo que hay debajo de él; es decir, tenemos conciencia de nuestro cansancio exagerado y lo que hacemos es poner parches en él (por ejemplo, tomar 5 tazas de cafés al día).

No obstante, parchar el síntoma no va a hacer que desaparezca, en lugar de eso es mejor poner atención en qué es lo que lo está generando; es decir, por mucho que nos centremos en el cansancio, va a ser esencial que lo que trabajemos sea la ansiedad, dado que este cansancio es una consecuencia, no el problema en sí.

Es importante prevenir o intervenir en los síntomas que la ansiedad haya podido generar; y aunque existan formas de calmar nuestro sistema nervioso, no olvides que lo ideal es tratar la ansiedad en terapia.

Para apoyarte en identificar un problema de cansancio o fatiga por ansiedad, aquí te dejo seis señales, de acuerdo con Patricia Nafría Vicente.

1. Dolor y tensión muscular. Cuando tenemos ansiedad, el cuerpo está constantemente en tensión, preparado para afrontar una situación de amenaza. Esta tensión se va acumulando y aumenta a medida que la ansiedad permanece, y se localiza principalmente en la parte superior del cuerpo, sobre todo en la espalda. Una dolencia también muy común provocada por la ansiedad es el bruxismo, un tipo de patología que consiste en apretar la mandíbula en exceso, lo cual provoca contracturas en el cuello y nuca, y contribuye a empeorar el dolor muscular.
2. Evitar reuniones sociales. Debido a la gran fatiga que sentimos, llevar a cabo estas actividades se hace cada vez más complicado y nos dificulta el reunir las energías necesarias que esto implica. Ese cansancio que sentimos hace que resulte mucho más atractivo quedarse en casa y descansar que enfrentarnos a una situación tan exigente a nivel físico y emocional.
3. Horarios de sueño inestables. El sueño es uno de los primeros indicadores de que algo no está funcionando como debería. Por la ansiedad, el cerebro se mantiene más activo de lo normal, lo cual no solo consume energía a lo largo del día, sino que tampoco nos permite obtener el descanso suficiente por la noche. Esto se traduce en horarios de sueño inestables donde pasamos noches en vela y mañanas con una gran privación del sueño.
4. Problemas digestivos. Aunque no lo parezca a primera instancia, sí podrían ser un síntoma de cansancio extremo por ansiedad. Es habitual que las personas con ansiedad padezcan problemas digestivos, a los cuales no son capaces de encontrar respuesta.
5. Ataques de pánico. Un ataque de pánico es la señal más clara de que algo en tu interior no está bien. Pueden aparecer en cualquier momento sin previo aviso, y se pueden presentar además de forma diferente en cada persona. Después de uno de estos ataques, es muy probable que sintamos una sensación de cansancio extremo provocado por la ansiedad. Algunos síntomas físicos del ataque de ansiedad son los sudores, temblores, falta de aire, sofocamiento, mareos y dolor en el pecho. Si crees que has pasado por algo parecido, no dudes en ponerte en contacto con un especialista en salud emocional.
6. Irritabilidad e intranquilidad constante. La ansiedad provoca un estado de nerviosismo a largo plazo que provoca irritabilidad e intranquilidad.

¿Cómo salir del estado de ansiedad?

Recuerda que el síntoma es el cansancio, por lo que debes trabajar en prevenir o intervenir en los síntomas de la ansiedad, te dejo algunas medidas que pueden apoyarte a superar el estado de ansiedad.

• Medita. La meditación permite al cerebro descansar. Se ha demostrado que realizar esta actividad calma durante algunos minutos la mente, mejora la memoria y favorece a disminuir la fatiga mental y física. La respiración profunda puede ayudarte a disminuir la fatiga.
• Cambia tus horarios. Haz pequeños cambios en tu agenda, define muy claramente tus horarios de descanso, establece límites estrictos sobre el tiempo que pasas on line (atender correos y mensajes). Mejorando el equilibrio vida y trabajo, lograrás relajarte y descansar.
• Mantén hábitos saludables. Duerme lo suficiente, bebe suficiente agua y lleva una dieta nutritiva (recuerda que una gran cantidad de azúcar tiene efectos negativos en la función cognitiva y afecta los estados de humor). Y no olvides que un adulto debe dormir al menos siete horas y beber por lo menos 2 litros de agua: la falta de hidratación está relacionada con la depresión, de acuerdo con un estudio reciente.
• Realiza por lo menos 30 minutos de actividad física. Como bicicleta, caminata, yoga; esto te ayudará a reducir los síntomas de agotamiento mental.

Recuerda que estas actividades solo dependen de ti, pero no sustituyen una terapia con un profesional de la salud. Quitar el cansancio causado por ansiedad está en tus manos.

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