{"id":31157,"date":"2023-07-08T20:59:15","date_gmt":"2023-07-09T01:59:15","guid":{"rendered":"https:\/\/soul-ha.com\/?p=31157"},"modified":"2025-01-03T18:51:04","modified_gmt":"2025-01-04T00:51:04","slug":"estres-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/2023\/07\/08\/estres-laboral\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo sobrevivir al estr\u00e9s?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Llevo algunos d\u00edas, quiz\u00e1 semanas, pensando que no doy m\u00e1s, ni en mi trabajo, ni con mi familia. Parece que, aunque corro todo el d\u00eda, nunca alcanzo los objetivos que me planteo, incluso los m\u00e1s sencillos. La mayor parte del tiempo me siento cansado y de mal humor, y despierto con dolor de cabeza. He intentado todo\u2026 \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para sentirme mejor?<\/b><\/em><\/p>

Si te sientes identificado con alguna de estas afirmaciones, es probable que est\u00e9s transitando por un trastorno asociado con el estr\u00e9s y que, si lo has sentido por m\u00e1s de 20 d\u00edas, sea estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>

No te sientas mal por sentirte identificado, pues, seguramente, m\u00e1s personas en tu equipo de trabajo se encuentran en la misma circunstancia que t\u00fa. Hoy el 75% de los mexicanos sufre fatiga por estr\u00e9s laboral, de acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<\/p>

C\u00f3mo ves, el estr\u00e9s es uno de los problemas m\u00e1s comunes de nuestra sociedad, y lo peor es que en ocasiones se normaliza con frases como: \u201cest\u00e1s estresado, s\u00f3lo rel\u00e1jate\u201d, \u201ct\u00f3mate unos d\u00edas y te va a cambiar la perspectiva\u201d. Supongamos que haces caso a la segunda sugerencia, pero\u2026 \u00bfy si despu\u00e9s de las vacaciones al poco tiempo sigues igual? \u00bfQu\u00e9 significa?<\/p>

El estr\u00e9s puede tener muchas causas: problemas de dinero \u2014quiz\u00e1s el m\u00e1s com\u00fan\u2014; problemas matrimoniales o familiares; problemas laborales (demasiadas o pocas responsabilidades, fechas de entrega con margen de tiempo reducido, falta de miembros en el equipo o nula confianza en este) y dem\u00e1s problemas.<\/p>

\u00bfC\u00f3mo se siente el estr\u00e9s?<\/b><\/p>

El estr\u00e9s se describe con frecuencia como una sensaci\u00f3n de agobio, preocupaci\u00f3n y agotamiento, y afecta a personas de cualquier edad y g\u00e9nero. Sin embargo, por m\u00e1s incre\u00edble que te suene, es posible acostumbrarse al estr\u00e9s cr\u00f3nico, al grado de ni siquiera darte cuenta de padecerlo. De no encontrar la manera de canalizar el estr\u00e9s, este puede dar lugar a problemas de salud, tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos.<\/p>

De acuerdo con la American Psychological Association (APA), a diferencia de otros aspectos cotidianos que pueden contrarrestarse r\u00e1pidamente adoptando conductas saludables, el estr\u00e9s cr\u00f3nico, en caso de no tratarse, puede tener consecuencias adversas para la salud (ansiedad, insomnio, dolor muscular, mala memoria, problemas en la piel, ca\u00edda del cabello, alta presi\u00f3n y debilitamiento del sistema inmunitario. Las investigaciones demuestran que el estr\u00e9s puede contribuir al desarrollo de enfermedades cardiacas, depresi\u00f3n y obesidad. Por si fuera poco, una encuesta de estr\u00e9s realizada por la APA revel\u00f3 que el 33% de los estadounidenses nunca hablan con el personal de salud sobre c\u00f3mo manejar el estr\u00e9s.<\/p>

El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede ser el resultado de varios factores cotidianos, que desembocan en graves consecuencias al no ser atendidos; adem\u00e1s, contribuye a padecer ansiedad y depresi\u00f3n. Las personas que tienen depresi\u00f3n y ansiedad tienen un riesgo dos veces mayor de tener enfermedades cardiacas a diferencia de las personas que no tienen estas afecciones. De hecho, las investigaciones han demostrado que hay una relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s cr\u00f3nico o agudo y el abuso de sustancias adictivas, indica la misma APA.<\/p>

Claves para manejar el estr\u00e9s <\/b><\/p>

Lo primero que debes considerar es cambiar tu estilo de vida, ya que la clave para el manejo del estr\u00e9s es identificar y modificar aquellas conductas que lo causan. No obstante, realizar estos cambios puede representar un reto. Aqu\u00ed te dejo algunos consejos:<\/p>

  1. Sal a caminar diariamente.<\/strong> Toma 10 minutos para realizar una caminata breve alrededor de tu casa o donde te sientas seguro, y trata de conectar con tu respiraci\u00f3n. Si tienes perro, este ser\u00e1 tu mejor aliado, pues los perros son animales de h\u00e1bitos y son el mejor despertador. Comenzar a realizar actividad f\u00edsica es un cambio peque\u00f1o pero eficaz, en el manejo del estr\u00e9s.<\/li>
  2. Lleva una dieta saludable.<\/strong> Evita el exceso de carbohidratos y az\u00facares. Mejor, opta por frutos secos, alimentos altos en clorofila (como espinas, acelgas), pl\u00e1tano, avena, aguacate, pescado y huevo, incluso chocolate negro.<\/li>
  3. Hidr\u00e1tate con agua natural.<\/strong> Evita las aguas carbonatadas, bebidas con cafe\u00edna y energizantes.<\/li>
  4. Haz lo posible por dormir temprano y siempre a la misma hora. Evita a toda costa tener el celular a la mano.<\/li>
  5. Descon\u00e9ctate.<\/strong> A una hora determinada, cierra la laptop y mant\u00e9n el celular lejos de ti para bloquear tus pendientes de ma\u00f1ana; es decir, establece un horario laboral y c\u00famplelo.<\/li>
  6. Haz una cita contigo.<\/strong> Una vez a la semana agenda algo que te agrade, solo o en compa\u00f1\u00eda, puede ser ir al cine, un paseo en bicicleta, visitar museo, tomar un caf\u00e9, o leer.<\/li>
  7. Aprende algo nuevo.<\/strong> Busca alguna actividad que nada tenga que ver con tu trabajo o con tu \u00e1mbito de responsabilidad: cocinar, pintar, aprender alg\u00fan idioma, hacer yoga; quiz\u00e1 descubras cosas nuevas de ti.<\/li>
  8. Resuelve tus deudas.<\/strong> Consolida tus deudas en un solo instrumento para evitar tener muchos frentes abiertos. Gasta solo en lo indispensable y no te excedas con gastos que no puedas cubrir, como vacaciones o un coche nuevo.<\/li>
  9. Habla con tus jefes o subordinados de lo que est\u00e1s pasando.<\/strong> No te sientas vulnerable, hoy en d\u00eda, como parte del ecosistema de salud, las empresas cuentan con servicios de atenci\u00f3n a la salud emocional.<\/li>
  10. Busca la ayuda de alg\u00fan profesional de la salud emocional.<\/strong> Recuerda que en SOUL podemos ayudarte.<\/li><\/ol>

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    \u00bfQuieres conocer tus niveles de estr\u00e9s? Aplica el test.<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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