{"id":29254,"date":"2023-04-14T16:57:09","date_gmt":"2023-04-14T21:57:09","guid":{"rendered":"https:\/\/soul-ha.com\/?p=29254"},"modified":"2025-01-03T18:51:39","modified_gmt":"2025-01-04T00:51:39","slug":"crisis-de-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/2023\/04\/14\/crisis-de-ansiedad\/","title":{"rendered":"Crisis de ansiedad"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u201cDesde hace un par de semanas, me sent\u00eda cansada y agotada, y pensamientos negativos llegaban a mi mente. Finalmente, un martes, un d\u00eda normal de trabajo, entr\u00e9 a mi coche y, de repente, los pensamientos regresaron de golpe. Empec\u00e9 a temblar y, por algunos segundos, me falt\u00f3 el aire. Llor\u00e9 sin control y no supe qu\u00e9 hacer. Me pregunt\u00f3 si viv\u00ed un ataque de ansiedad. \u00bfQu\u00e9 me queda por hacer?, \u00bfC\u00f3mo esto afectar\u00e1 mi vida?\u201d.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Lo que este testimonio describe es una crisis (o un ataque) de ansiedad. Este tipo de crisis son estados de extrema ansiedad de breve duraci\u00f3n y que escalan r\u00e1pidamente, se acompa\u00f1an de s\u00edntomas f\u00edsicos (sensaci\u00f3n de falta de aire, palpitaciones, presi\u00f3n en el pecho, mareo) y miedo a perder el control, o a morir.<\/p>

Los ataques de ansiedad son mucho m\u00e1s comunes de lo que te imaginas. De acuerdo con datos del INEGI, en la Encuesta Nacional de\u00a0Bienestar Autorreportado\u00a0(ENBIARE) 2021, en M\u00e9xico 1 de 4 personas adultas sufre alg\u00fan trastorno de ansiedad severa, que puede desencadenar en episodios como el que arriba se describe.<\/p>

\u00bfQu\u00e9 es una crisis de ansiedad?<\/strong><\/p>

El t\u00e9rmino ataque de ansiedad es intercambiable por crisis de ansiedad, crisis de p\u00e1nico y crisis de angustia. \u00abUn ataque de ansiedad es una avalancha s\u00fabita de miedo o malestar intenso, que, en pocos minutos, alcanza su m\u00e1xima intensidad\u00bb, indica el Dr. David L\u00f3pez G\u00f3mez, psiquiatra especialista en crisis de ansiedad.<\/p>

\u00abEl malestar consiste \u2014explica el Dr. L\u00f3pez G\u00f3mez\u2014 en una serie de s\u00edntomas f\u00edsicos que pueden ser muy variables junto con una intensa sensaci\u00f3n de temor\u00bb. Para explicarlo claramente, durante el apogeo de la crisis de ansiedad, muchas personas creen estar sufriendo un ataque al coraz\u00f3n, y puede surgir desde un estado de calma o desde un estado de ansiedad, cuya duraci\u00f3n es de 10 a 45 minutos, una vez alcanzada su m\u00e1xima intensidad. Al finalizar la crisis, la persona puede regresar al estado de previo de calma; mientras que, en otros casos, se mantiene un nivel moderado de ansiedad, inclusive podr\u00eda repetirse la crisis m\u00e1s adelante.<\/p>

\u00abLos ataques de ansiedad pueden manifestarse de forma muy variable \u2014menciona el Dr. L\u00f3pez G\u00f3mez\u2014, y aparecer de forma s\u00fabita y alcanzar su m\u00e1xima intensidad en pocos minutos\u00bb. \u00a0<\/p>

Algunos de los s\u00edntomas que puede identificarse son:<\/p>

  • Aceleraci\u00f3n del pulso o sensaci\u00f3n de palpitaciones (el coraz\u00f3n late m\u00e1s deprisa y con m\u00e1s fuerza).<\/li>
  • Sensaci\u00f3n de ahogo o dificultad para respirar (puede parecer un ataque de asma).<\/li>
  • Presi\u00f3n en el pecho (puede parecer un infarto al coraz\u00f3n).<\/li>
  • Sudoraci\u00f3n excesiva.<\/li>
  • Temblores.<\/li>
  • Dolor de cabeza.<\/li>
  • Llanto o gritos incontrolables.<\/li>
  • Ganas de vomitar (n\u00e1useas) o molestias gastrointestinales.<\/li>
  • Sensaci\u00f3n de mucho calor o escalofr\u00edos.<\/li>
  • Mareo, aturdimiento o sensaci\u00f3n de desmayo.<\/li>
  • Hormigueo en las manos o en la cara.<\/li>
  • Sensaci\u00f3n de irrealidad o verse en tercera persona (despersonalizaci\u00f3n).<\/li>
  • Miedo a perder el control.<\/li>
  • Miedo a morir de forma inminente.<\/li><\/ul>

    Con esta descripci\u00f3n de s\u00edntomas, cualquiera de nosotros puede entender lo desagradable que puede llegar a ser una crisis de ansiedad. Normalmente, despu\u00e9s de vivir un episodio as\u00ed, las personas desarrollan una inquietud o preocupaci\u00f3n continua ante la posibilidad de que la crisis de ansiedad se repita. El temor les lleva a modificar sus h\u00e1bitos y conductas, con el objetivo de evitar nuevas crisis.<\/p>

    \u00bfQu\u00e9 hacer si identifico que estoy sufriendo un ataque de ansiedad?<\/strong><\/p>

    A continuaci\u00f3n, te comparto siete pasos para regresar a un estado tranquilizador:<\/p>

    1. Controla tu respiraci\u00f3n.<\/strong> Respira tranquilamente para regular mejor tu ritmo cardiaco.<\/li>
    2. Busca un lugar para sentirte en calma.<\/strong> Si est\u00e1s manejando, or\u00edllate lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas; si est\u00e1s en casa, abre una ventana o una puerta, o cambia de habitaci\u00f3n; si te encuentras en la oficina, sal del espacio donde te encuentres y camina solo unos pasos.<\/li>
    3. No uses prendas ajustadas. <\/strong>Corbata, cintur\u00f3n o cualquier cosa; evita presiones.<\/li>
    4. Busca una postura c\u00f3moda.<\/strong><\/li>
    5. Fija la mente en una imagen o en alguna idea positiva.<\/strong> Hay que atraer la atenci\u00f3n a otros pensamientos para que el organismo regrese a la normalidad.<\/li>
    6. Repite alguna frase tranquilizadora.<\/strong> Verbalizar te ayuda a distraer la mente de las ideas negativas que te llevaron a ese estado. Toma aire, retenlo por un momento y repite frases como \u201cno pasa nada\u201d, \u201cya pas\u00f3\u201d, o bien, la que te haga sentir alivio.<\/li>
    7. Evita ser espectador. <\/strong>En caso de que te toque ser el espectador de una persona que sufre una crisis de ansiedad, evita hacer grupos alrededor de quien sufre la crisis. Sentir espectadores solo producir\u00e1 mucho m\u00e1s agobio al que lo sufre, por lo que es mejor que reciba la ayuda de una sola persona o de un profesional de la salud.<\/li><\/ol>

      Si ya has sufrido una crisis de ansiedad, puedes evitar sufrirla de nuevo. Para ello, tienes que aprender estrategias que te ayuden a organizar y usar tus propios recursos, es decir, tu vida no debe cambiar, solo deber\u00e1s hacer algunos ajustes a tus h\u00e1bitos para sentirte mejor: procura hacer ejercicio al aire libre \u2014una caminata o una salida en bicicleta\u2014; elimina el cigarro y el alcohol; bebe m\u00e1s agua y menos bebidas carbonatadas; intenta algo nuevo \u2014no tiene que ser algo arriesgado, quiz\u00e1s aprender a cocinar o pintar\u2014, haz meditaci\u00f3n \u2014no importa tu credo religioso, la meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica que puede aplicarse a cualquier creencia\u2014.<\/p>

      Y lo m\u00e1s importante: busca ayuda de un profesional de la salud emocional, la terapia cognitivo conductual puede ser de gran apoyo.<\/p>

      En SOUL podemos apoyarte. Cont\u00e1ctanos, no est\u00e1s s\u00f3lo. Hablemos de salud emocional.<\/p>

      \u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u201cDesde hace un par de semanas, me sent\u00eda cansada y agotada, y pensamientos negativos llegaban a mi mente. Finalmente, un…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29256,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[55,47,115,128],"tags":[59,137,64,135,134,62,143],"class_list":["post-29254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedad","category-autoconocimiento","category-emociones","category-salud-mental","tag-ansiedad","tag-atencion-psicologica","tag-autoconocimiento","tag-como-vencer-una-crisis-de-ansiedad","tag-crisis-de-ansiedad","tag-miedos","tag-temores"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29254"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29254\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29651,"href":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29254\/revisions\/29651"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}