{"id":25419,"date":"2022-11-06T21:03:45","date_gmt":"2022-11-07T03:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/soul-ha.com\/?p=25419"},"modified":"2025-01-03T18:38:53","modified_gmt":"2025-01-04T00:38:53","slug":"soy-procrastinador-o-tengo-un-problema-de-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/2022\/11\/06\/soy-procrastinador-o-tengo-un-problema-de-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfSoy procrastinador o tengo un problema de ansiedad?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Procrastinar significa entrar en una din\u00e1mica de conducta en la que predominan frases como \u00ablo hago ma\u00f1ana\u00bb o \u00abesto, mejor, lo dejar\u00e9 para despu\u00e9s\u00bb. Cuando esta tendencia de aplazar indefinidamente tareas o acciones importantes <\/em>se repite una y otra vez, puede llegar a constituirse un verdadero problema de salud emocional, con un subsecuente costo en la vida personal y en la vida profesional.<\/p>

Sin embargo, la procrastinaci\u00f3n puede ser no solo una conducta asilada, sino en realidad un problema de ansiedad.<\/p>

De acuerdo con Laura Palomares, en su art\u00edculo \u201cProcrastinaci\u00f3n: \u00bfqu\u00e9 es y c\u00f3mo puedes superar este problema?\u201d, esta ansiedad existe, dado que determinadas actividades nos hacen sentir ansiosos, a tal grado que nos conducen a no querer ni si quiera pensar en ellas, arrastr\u00e1ndonos hacia rutinas de distracci\u00f3n, como ponernos a navegar en redes sociales, salir a fumar, ir a la cocina a comer sin hambre, o incluso tomar una siesta en horas no propicias.<\/p>

Procrastinar por ansiedad es un fen\u00f3meno en el cual una persona adopta una estrategia de gesti\u00f3n de las emociones basada en la evitaci\u00f3n; es decir, los intentos por suprimir de la mente todo aquello que le haga pensar en un problema que le genera ansiedad, y suprimir tambi\u00e9n los lugares y las rutinas diarias que la expongan a aquello que le recuerda lo que le preocupa.<\/p>

As\u00ed pues, dice Palomares, esta forma de procrastinaci\u00f3n es una especie de huida, basada en comportarse como si aquello que nos hace sentir ansiosos no existiera. Caer en esta din\u00e1mica hace que vaya pasando el tiempo y no nos decidamos a pasar a la acci\u00f3n para solucionar el problema, lo cual hace que este se vaya haciendo cada vez m\u00e1s grande, aumentando as\u00ed la intensidad del malestar.<\/p>

De este modo aparece un c\u00edrculo vicioso en el que la ansiedad y los patrones de evitaci\u00f3n se van retroalimentando, reforz\u00e1ndose entre s\u00ed y haciendo que la persona tenga menos control sobre la situaci\u00f3n. Por un lado, la persona siente un bloqueo mental ante la idea de centrar su atenci\u00f3n en el problema a resolver; y por el otro, siente que ese problema es tan grande que lo mejor es huir de \u00e9l, pero a la vez la persona nota c\u00f3mo muchas de las cosas que ve y oye a lo largo del d\u00eda le recuerdan eso en lo que quiere evitar pensar, gener\u00e1ndole mayor ansiedad conforme pasa el tiempo.<\/p>

Entonces, \u00bfc\u00f3mo lograr superar el problema de ansiedad y dejar de procrastinar? Aqu\u00ed algunos consejos de Laura Palomares:<\/p>

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  1. Usa t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n contra el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong><\/li><\/ol>

    El hecho de notar que hay un problema urgente se mezcla con las ganas de no sufrir por pensar en \u00e9l, y el desgaste mental que esto genera hace que aumente la sensaci\u00f3n de que no se est\u00e1 preparado para atender ese asunto en el aqu\u00ed y el ahora.<\/p>

    Por eso, las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n son \u00fatiles, las cuales te ayudar\u00e1n a desconectarte por un momento para volver a encarar el problema con nuevas energ\u00edas y sin esa sensaci\u00f3n de vulnerabilidad.<\/p>

    1. Incorpora rutinas de refuerzo de la autoestima<\/strong><\/li><\/ol>

      La baja autoestima tambi\u00e9n juega en nuestra contra a la hora de intentar superar la procrastinaci\u00f3n por ansiedad: si nos infravaloramos, tenderemos a huir de las tareas y responsabilidades que en realidad s\u00ed podr\u00edamos resolver. Adem\u00e1s, a medida que el tiempo va pasando, el sentimiento de culpa hace m\u00e1s mella en las personas que tienen autoestima baja o muy d\u00e9bil.<\/p>

      Por ello, acost\u00fambrate a pensar en aquellas cualidades personales que te gusten de ti. Para lograrlo va bien escribir en un diario de autocuidados, en el que te hables como si fueses otra persona a la que quieres ayudar, record\u00e1ndole lo que ha conseguido, as\u00ed como sus habilidades y caracter\u00edsticas positivas.<\/p>

      1. Reajusta tus prioridades ante una autoexigencia excesiva<\/strong><\/li><\/ol>

        En algunos casos, nuestro principal problema no es tanto la falta de autoestima, sino el hecho de ser muy ambiciosos con nuestras metas inmediatas. Una autoexigencia demasiado alta puede generar bloqueo por un aumento de ansiedad.<\/p>

        Si estamos siendo demasiado perfeccionistas, es importante romper con la din\u00e1mica de procrastinaci\u00f3n \u2015en este caso mantenida por el miedo al fracaso\u2015, estableciendo una cadena secuencial de tareas a realizar y abord\u00e1ndolas una a una, empezando por la menos laboriosa e inmediata. Una vez que hayamos dado los primeros pasos, ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo seguir avanzando.<\/p>

        1. Lleva un estilo de vida saludable<\/strong><\/li><\/ol>

          Si estamos f\u00edsicamente mal, seremos presa f\u00e1cil de los problemas de ansiedad, y estos, a su vez, nos expondr\u00e1n a los patrones de comportamiento ligados a la procrastinaci\u00f3n. Por eso, duerme las horas suficientes, lleva un estilo de alimentaci\u00f3n adecuado y haz ejercicio con regularidad aunque solo sea en niveles moderados.<\/p>

          1. Busca ayuda de un especialista en salud emocional<\/strong><\/li><\/ol>

            La ansiedad es un mecanismo de defensa que act\u00faa para proteger al individuo ante ideas que no puede afrontar. La atenci\u00f3n terap\u00e9utica te ayudar\u00e1 a vencer pensamientos catastr\u00f3ficos, as\u00ed como a ser funcional y volver al ritmo de vida anterior.<\/p>

            De igual manera, las personas que muestran dificultad para expresar c\u00f3mo se sienten y sus emociones, tambi\u00e9n presentan m\u00e1s propensi\u00f3n al bloqueo y a la procrastinaci\u00f3n en determinados contextos, ya que no se ven capaces de afrontar ciertas situaciones.<\/p>

            Recuerda que el apoyo terap\u00e9utico es un medio para lograr tus objetivos: t\u00fa determinas metas y tiempos.<\/p>

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