{"id":17750,"date":"2022-05-22T01:42:45","date_gmt":"2022-05-22T06:42:45","guid":{"rendered":"https:\/\/soul-ha.com\/?p=17750"},"modified":"2022-05-22T02:02:55","modified_gmt":"2022-05-22T07:02:55","slug":"emociones-negativas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soul-ha.com\/index.php\/2022\/05\/22\/emociones-negativas\/","title":{"rendered":"Cuando las emociones son negativas"},"content":{"rendered":"\t\t
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Como ya sabemos las emociones, tanto positivas como negativas, son reacciones fisiol\u00f3gicas que todos tenemos y que nos ayudan a sobrevivir; la manera de reaccionar ante diferentes hechos depender\u00e1 de lo que hemos aprendido en nuestro entorno familiar y social.<\/p>

Las emociones negativas son esenciales para la sobrevivencia humana y nos brindan equilibrio. Miedo, enojo, frustraci\u00f3n y tristeza se agrupan en esta categor\u00eda, porque niveles exacerbados puede generar dificultades que caen en el \u00e1mbito patol\u00f3gico y afectan claramente la manera de relacionarse con los dem\u00e1s.<\/p>

A nivel personal, es importante identificar cu\u00e1l es el da\u00f1o que sufres debido a la sobrecarga de emociones negativas; es decir, hasta qu\u00e9 punto est\u00e1s emociones no te permiten tener una vida dentro de lo normal<\/em>, ya que puedes llegar a sufrir insomnio, falta de apetito, falta de energ\u00eda, o conductas como comerse las u\u00f1as. Las se\u00f1ales que el cuerpo env\u00eda de que algo no est\u00e1 bien en nosotros son urgentes y hay que atenderlas, pues si no se atienden a tiempo, puede haber presencia de otros s\u00edntomas, como gastritis, colitis, entre otros.<\/p>

La clave a nivel personal es, por tanto, aprender a identificar qu\u00e9 es lo que sientes para lograr el equilibrio entre lo que piensas, sientes y realizas, tarea que no es f\u00e1cil, pero que, con el debido entrenamiento, puede aumentar la interacci\u00f3n social, lograr la tan anhelada asertividad en el trabajo o en la familia, que conlleva la empat\u00eda o tomar distancia en una situaci\u00f3n con la finalidad de regresar y resolver el problema.<\/p>

En familia lo ideal es que aprendamos a leer las emociones de cada integrante, y si alguien est\u00e1 enojado o triste, saber c\u00f3mo actuar y, con ello, evitar discusiones innecesarias debido a que cuando las personas est\u00e1n centradas en una emoci\u00f3n negativa, inicialmente no pueden escuchar al otro porque su atenci\u00f3n est\u00e1 enfocada en lo que percibe y no le es posible pensar, analizar y dialogar.<\/p>

De acuerdo con Mar\u00eda del Socorro Becerril P\u00e9rez, acad\u00e9mica de la Facultad de Psicolog\u00eda de la UNAM, ubicar qu\u00e9 emociones negativas se tienen debe verse como un \u00e1rea de oportunidad y no como un problema, porque esto permitir\u00e1 trabajarlas y, en la medida de lo posible, llegar a sentirse poco a poco mejor con uno mismo.<\/p>

De acuerdo con la especialista, es necesario cambiar la terminolog\u00eda de control<\/em> por regulaci\u00f3n<\/em> de las emociones negativas, ya que esto permitir\u00e1 a las personas aprender a identificarlas y nombrarlas, con el fin de mejorar la interacci\u00f3n con ellas mismas.<\/p>

Nueva realidad<\/strong><\/p>

De acuerdo con un comunicado emitido en julio de 2021, por el Instituto Mexicano del Seguro Social, durante la emergencia sanitaria los trastornos mentales que m\u00e1s se presentaron fueron: ansiedad (la persona est\u00e1 preocupada todo el tiempo); p\u00e1nico y fobias sociales; adem\u00e1s, se incrementaron los relacionados con las situaciones estresantes y los afectivos, como las relaciones de pareja, hijos y adultos mayores que viven en casa.<\/p>

Para la mayor\u00eda de las personas el inicio del confinamiento fue una buena experiencia, pues implic\u00f3 que la familia estuviera reunida en casa; pero, al cabo de los meses, signific\u00f3 un reto ya que se gener\u00f3 un ambiente de estr\u00e9s, ansiedad y preocupaci\u00f3n derivado de la pandemia, y resurgi\u00f3 el problema de que no sabemos manejar adecuadamente nuestras emociones.<\/p>

Con el desconfinamiento hay personas a las que les es dif\u00edcil volver a socializar porque les genera ansiedad o miedo. Es indispensable trabajar las emociones negativas que se reconocen \u2015aunque no es f\u00e1cil\u2015, sobre todo si tienen un nivel de intensidad alto. No obstante, se pueden establecer ciertas metas y lograr bienestar a escala personal, de pareja, familiar, laboral y social.<\/p>

Es importante identificar que la reacci\u00f3n de una persona con sus emociones negativas afecta a los que est\u00e1n a su lado en el \u00e1mbito familiar, personal o laboral.<\/p>

\u00bfC\u00f3mo regular las emociones?<\/strong><\/p>

Ciertamente las emociones pueden regularse: todos tenemos la capacidad de cooptar nuestras emociones en su duraci\u00f3n e intensidad y dejar de valorar las emociones como errores que reflejan debilidad.<\/p>

El primer paso es aceptar las emociones como parte de la respuesta que estamos viviendo e intentar identificarlas y entenderlas para luego poder hacer algo con ellas.<\/p>

Otra herramienta es conectar con el aqu\u00ed y el ahora. Es importante tener en cuenta que la preocupaci\u00f3n que genera la incertidumbre muchas veces nos lleva a tomar como verdaderas ciertas ideas que no lo son necesariamente, as\u00ed que evita adelantarte a los hechos, debate tus ideas e identifica qu\u00e9 es real y qu\u00e9 es producto de tu imaginaci\u00f3n.<\/p>

Asimismo, no intentes controlar lo que est\u00e1 a tu alrededor. Existen momentos y circunstancias que no podemos manejar y que no est\u00e1n en nuestras manos modificar; entonces, rec\u00edbelas, ac\u00e9ptalas como son y d\u00e9jalas pasar.<\/p>

Finalmente, otra herramienta es lograr que nuestro cuerpo nos ayude a regular las emociones con adecuados niveles de alimentaci\u00f3n, ejercicio y sue\u00f1o.<\/p>

Aqu\u00ed te dejamos algunas recomendaciones del psic\u00f3logo Alejandro Anselmi, de su art\u00edculo \u201c\u00bfC\u00f3mo regular nuestras emociones?\u201d.<\/p>

Sue\u00f1o:<\/p>

  • Es importante no s\u00f3lo la cantidad (7-8 horas) sino la calidad (que sea un sue\u00f1o reparador).<\/li>
  • Dormir mal (pocas horas o descansar poco) suele implicar un mal funcionamiento en el d\u00eda, mayor ansiedad, tensi\u00f3n, inestabilidad emocional y un funcionamiento cognitivo debilitado.<\/li>
  • Es favorable establecer ciertas rutinas y h\u00e1bitos que favorecen el sue\u00f1o.<\/li><\/ul>


    Ejercicio:<\/p>

    \u00a0<\/p>

    • El ejercicio est\u00e1 vinculado con menores niveles de ansiedad, estr\u00e9s y depresi\u00f3n.<\/li>
    • Haciendo deporte el cuerpo genera sustancias que est\u00e1n ligadas con el bienestar.<\/li>
    • Existen distintas apps y canales de YouTube que plantean ejercicios que pueden hacerse en espacios reducidos y con pocos materiales. En nuestras redes de Soul<\/strong>, tanto en podcast como en video, puedes encontrar varias opciones.<\/li><\/ul>

      Alimentaci\u00f3n:<\/p>

      • Buscar que la alimentaci\u00f3n sea suficiente, variada y sana.<\/li>
      • Limita el consumo de cafe\u00edna y alcohol, y cuida la hidrataci\u00f3n ya que est\u00e1n vinculados con nuestro estado de \u00e1nimo.<\/li><\/ul>

        Recuerda que lo que planteamos aqu\u00ed requiere pr\u00e1ctica. En caso de que tu funcionamiento diario se haya visto afectado fuertemente o que est\u00e9s experimentando emociones negativas intensas, te recomendamos ponerte en contacto con alg\u00fan profesional de la salud. En Soul<\/strong> podemos apoyarte.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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